実は危険!睡眠中に起こる熱中症の対策教えます。

東京中野区にある自律神経調整の専門院

東洋からだ研究所コンドウです。

先日ご来院のAさん。

全身むくんだ感じで、肩こりと熱感があるとのこと。

問診をして私が気になったのは睡眠のとり方です。

Aさんは、

「窓を閉め切って、クーラーを2時間タイマーにして寝ている。タイマーが切れたら暑さで目が覚めてしまい、また2時間タイマーにして寝ている」

とのこと。

同じようにしている人は多いのではないでしょうか??

熱中症の60%が室内で起こっている。睡眠中に熱中症になるケースもあります

実は、熱中症の60%が室内で起こっているそうです。

睡眠中に熱中症になるケースも多いかもしれません。

熱中症というと、屋外の炎天下で運動したりするとなりやすいイメージが強いですが、気温が高くなくても、湿度が高いと室内でもサクッとなります。

睡眠中になる熱中症のメカニズム

睡眠中窓を閉め切る → 湿度上がる → 汗をかいても蒸発しなくなる 

→ 体温下がらなくなる → 自律神経が体温高いと判断

→ さらに汗をかくよう指示する → 体温上がる&体内水分激減

→ 脱水症状進む → 熱中症

ポイントは湿度。

 湿度が高いと汗をかいても蒸発しないので、体温が下がりにくいです

「朝までクーラーをかけると寒くて体に悪そうなので、2~3時間タイマーにして、せっかくの冷風が逃げないように窓を閉め切って寝る」

 このように寝ている人いませんか??

朝を迎えた時、なんか体がダルくないですか??

そのとき部屋の湿度はどうでしょう。かな~りムシムシしていませんか??

前夜の体力や気力、精神状態によっては、睡眠中に一発で熱中症になります。

せっかく体力回復のために睡眠するのに、熱中症になるとは。。。

そんな心当たりありませんか?

炎天下の中、外で一日過ごしたではなく、暑いから出歩かないにしているのにどうして頭が痛かったり、肩がこるんだろう??

そういう人は睡眠中の湿度に問題があるのかもしれません。

睡眠に熱中超にならないための対策

ポイントは部屋の風通しをよくすること。

睡眠中に熱中症にならない対策①

扇風機をフル回転!

 

風が体に当たらないように、部屋全体を循環させてください。一晩中がオススメ。

やるとやらないでは全然違います。空気が循環すると、湿度と温度の体感が下がります。

 私はこれを使っています。

ホームセンターで確か、3000円くらいでした。

サーキュレーターを床に置き、天井をめがけて、首振り全開&窓を開けて一晩中回しています。

これだけでクーラーなしでも室内の温度と湿気が軽減しますよ~

電気代は一日10時間使用で一か月約270円。

格安。。。

ちなみにクーラー(400W)は一日10時間使用で一か月約3000円。

800Wはその倍の約6000円。

軽い除湿なら一晩中かけてもいいかもしれませんね。

クーラーをタイマーにして併用もグッド。私はクーラーは寝る前に切ります。

注意点は一つだけ →→ 風が体に当たらないこと!

暑い時期は7~8月の二カ月だけなので、クーラーも節電ゆるめで使っていきましょう。

睡眠中に熱中症にならないための対策

お腹と足を冷やさないこと

 お腹と足が冷えると体全体に冷えが浸透し、せっかく部屋を涼しくしても逆に体調が崩れます。

 寝相が悪くて朝タオルケットがかかっていない人は、腹巻とレッグウォーマーをして寝るといいです。

 私は、腹巻とレッグウォーマーをして、タオルケットを足元に軽くかけているだけです。

無理する必要はありません。暑いと感じたら迷わず脱いでくださいね。

睡眠中に熱中症にならない対策③

氷枕を敷いて寝る

 

これはかなり効果的です。

 東洋医学では、健康を保つには頭寒足熱(ずかんそくねつ)という考え方があります。

 文字通り、頭を冷やし足を温めること。

 100均のやつだと早めにぬるくなるので、睡眠時はガチのやつを使うといいです。

  本家アイスノン。薬局で確か1000円くらいだったはず。表面が柔らか仕様のものがオススメ。

私はこれをタオルをかませて使っています。

注意点は、胴体から下には当てないこと。

体が冷えてしまい、余計体調が崩れるかもしれませんから。首を冷やすことはOKですが、夜中の寝返りや寝相の変化を想定すると、胴体から下に当たる可能性があるので、後頭部から上あたりを冷やすといいと思います。

夏場は体に熱がこもります。

日中はオフィスのクーラーで体が冷え冷えだったのに、夜は頭や首に熱感がある。。

そういう人は要注意です。一回試してください。とても気持ちがいいです。

アイスノンの何が良いって、一晩中キンキンに冷え続けないところです。

ゆるやかにぬるくなるところが良しです。体温調節は自律神経が担っています。

一晩中ず~っと冷え冷えの枕を使うと、逆に自律神経が乱れます。電気毛布が体によくない理由と同じです。

体に直接触れる冷房器具や暖房器具は、段々とぬるくなるものが体に優しいです。

熱中症と自律神経の不調は関係があります

湿度からくる熱中症のよくある症状は、体がほてる、めまい、頭痛、吐き気、筋肉痛、足がつる、首や肩がこるなどです。

ここで注目したいのが、首や肩がこるです。

これは体温調節を担う自律神経が湿度の上昇で乱れ、血行が落ちることから起こります。

熱中症は夏場だけと考えて放置していると、自律神経の乱れが慢性化して、体調不良になっていることに気付けない場合が多かったりします。

そうなってしまうと、涼しい季節になっても体調不良が続いたりします。

自律神経が乱れると、病院の検査で異常なしでも様々なつらい症状がでます。お医者さんでも原因不明。。

(自律神経の不調を分かりやすく書いています)

↓↓↓↓↓

原因不明の体調不良の時によくある「自律神経の乱れ」とは、どういうこと?

このような症状がある人は一度ご相談ください。そういう症状を当院は得意としています。早めに対処することがオススメです。

東洋からだ研究所は自律神経の調整を専門に扱う鍼灸整体院です。熱中症からの体調不良がなかなか改善しない場合はご相談ください

熱中症を放置すると、自律神経の乱れが常となり、様々な症状がでます。

体力や気力や回復力があり、ストレスが少なく、睡眠などの休養をきっちりとれる環境の人なら、自然と回復します。

しかし、世の中そういう人ばかりではありません。

・夜勤の仕事に転職して、生活のリズムができていない人

・育児に家事に仕事に時間に追われ、気が休まる時間もないママさん

・同じ部署の先輩とどうしてもソリが合わず、いっそのこと辞めたいけど、金銭的に辞められない人

・仕事が殺人的に多忙を極め、ゆっくりとした時間がないサラリーマン

これらはほんの一例です。ストレスフルな現代です。ケアする余裕がない人がたくさんいらっしゃいます。わたしたちはそういう人の役に立ちたいです。

050-3595-1677(平日10~20時)

karada.yokunaru@gmail.com

・火水金土の10~20時診療(予約制)

料金はこちら(ネット割あります)

当院は、問診を重要視し、独自の検査でお体の状態を把握します。

そして、自律神経が乱れた体に特化した施術を行います。

病院で検査は異常なし、原因不明の症状が、当院の施術で体を変えることにより、改善したケースは枚挙にいとまがありません。

もちろん、医学的や科学的なしっかり根拠を述べることはできませんが、今までの10000人以上のお体を視てきた経験則で

体を変えると、症状も変わる。

症状が変われば、気持ちも前向きになり、笑顔が増えます。

悩む前に、ぜひ一度ご相談ください。

050-3595-1677(平日10~20時)

karada.yokunaru@gmail.com

・火水金土の10~20時診療(予約制)

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