「自律神経を整える」と聞くと、
なんだか面倒くさそうに感じませんか？
呼吸法、瞑想、ヨガ、ストレッチ…
どれも大切だけど、続けるとなるとハードルが高い。
ところがどっこい。
カラオケなら、行くだけでいいんです。
声を出す＝自律神経を整える
人が声を出すとき、呼吸は自然に「深く・ゆっくり」になります。
これは副交感神経を刺激するリズム。
一方で、テンポのある曲や大きな声を出すと、交感神経が働く。
つまり、歌うことで自律神経がバランスよく刺激されるんです。
歌う＝呼吸と心拍のリズムを整える行為。
これはまさに“呼吸トレーニング”でもあります。
カラオケは「酸素＋発散＋笑い」のトリプル効果
声を出すと、肺が大きく動いて酸素をたっぷり吸い込みます。
それが脳の血流を増やし、頭のスッキリ感につながります。
① 酸素を取り込み、脳をリフレッシュ
声を出すと肺が大きく動き、
普段より多くの酸素を吸い込みます。
その結果、脳の血流が増えてスッキリしやすくなります。
② 呼吸筋が働き、自律神経が整う
歌うことで横隔膜などの呼吸筋が活発に動き、
自然に深い呼吸が生まれます。
これが副交感神経を整えるリズムになります。
③ 声帯と表情筋の刺激でリラックス
声帯や顔まわりの筋肉を動かすことで、
脳に“安心の信号”が送られます。
その結果、心拍数が安定しリラックスしやすくなります。
さらに、
・ストレスを発散できる
・歌詞を口に出すことで感情を外に出せる
・笑うことでセロトニン（幸福ホルモン）が分泌される
自律神経を整えるのに必要な要素が、すべて詰まっています。
「ヒトカラ」は最高のセルフケア&リーズナブル
大人になると、カラオケに行く機会は減ります。
でも実は、歌うことが本当に苦手な人は少ないんです。
多くの場合、苦手なのは“人前で歌うこと”。
つまり、他人の目さえ気にしなければ、
歌うこと自体はむしろ好きな人が多いんです。
そこでおすすめなのが「ヒトカラ（ひとりカラオケ）」。
・気を使わなくていい
・好きな曲を自由に選べる
・何曲でも声の調子を確かめながら歌える
ヒトカラは“深呼吸＋発散＋集中”が同時にできる、
まさに大人のリセット法です。
ヒトカラの料金目安
最近のカラオケ店では、
1人利用のプランも増えています。
だいたいの目安はこのくらいです。
・30分：200〜300円前後（ワンドリンク制）
・1時間：400〜600円前後
・平日昼なら、1時間300円程度の店も多い
つまり、コーヒー1杯より安い。
“安くて気持ちいい呼吸法” と考えれば、コスパは最強です。
スキマ時間にヒトカラしてスッキリしてみませんか？？
まとめ
・歌うと呼吸が深くなり、副交感神経が整う
・テンポやリズムで交感神経も刺激される
・ヒトカラなら気兼ねなく呼吸・発散・リセットができる
・1時間500円前後で、誰でもできる“血流セラピー”
「整える」って、難しいことをすることじゃありません。
楽しみながら呼吸が深くなることをする。
それが一番、続くセルフケアです。
次の休日、
ヒトカラで“声の深呼吸”をしてみませんか？
近藤 隆 鍼灸治療家
施術件数１００００件以上。東京中野駅５分にある自律神経専門の鍼灸整体院「東洋からだ研究所」代表。心と身体に役立つ情報をお届けしています。
