急に涙が出る原因は自律神経の乱れ「ストレスから逃げたい心のSOS」

2025.05.9
自律神経, ストレス・情緒不安定

「残業が続いて、何も言われていないのに涙が出た」
「朝の電車の中で、理由もなく泣けてきた」
「誰にも言えなくて、スマホで“急に泣く”と検索してしまった」
…そんな経験があるなら、この記事を読んでください。

結論から言うと「今、楽になるため」「心と身体が限界になった自分を守るため」です。

まずは、「あなたは壊れていません」ということを伝えたいのです。人間の生体反応が正常に機能しているので、何かの病気でありません。

何の前触れもなく、突然こぼれる涙―― それは、自律神経のブレーキ（＝副交感神経）が、限界を感じて働いたサインです。ずっとアクセル（＝交感神経）を踏み続けて、心も身体も休めなくなっていたのかもしれません。
あなたが弱いのではなく、「これ以上ムリ」と身体があなたを守ろうとしてくれているのです。この涙は、壊れる前の“再起動”スイッチ。無理を止めて、自分を労わるタイミングが来たととらえていいのではないでしょうか。
【悲しくないの急に涙が出る】の正体は、耐えきれない感情が溜まっているからです。ストレスをたくさん抱えてしまい、「これ以上ムリ」と身体があなたを守ろうとすると突然涙は出てきます。無意識に追い込まれた自分を正常にしようとした結果なのです。

急に涙が出てしまう理由は過剰なストレスが原因で自律神経が乱れたから

自律神経には、アクセル役の「交感神経」と、ブレーキ役の「副交感神経」があります。ストレスが少ないときは互いにバランスを取っています。

涙が出るのは、ストレスが溢れてしまい、交感神経が一方的に暴走してしまったので、副交感神経が一時的に働き、“強制的にブレーキをかけた”状態です。本来は必要なはずの「ブレーキ」が、日常ではうまく効かなくなっている証拠でもあるのです。逆に、「アクセル」が効きすぎているともいえます。

感動する映画や話で涙したあとに、なぜかスッキリした経験はありませんか？自律神経の仕組み上、副交感神経（ブレーキ）が働かないと涙は出ません。その後にスッキリして落ち着くのは、副交感神経が働いた証拠ともいえます。

副交感神経が働くときに涙が出る理由

涙を流すとき、自律神経の中でも「副交感神経」が優位になる、
副交感神経は、ブレーキの役目で、休息・回復・癒しに関係する神経です。
感情の高ぶり（交感神経）→ 涙とともに副交感神経が優位になる → 落ち着く
→ これは「自律神経の切り替え」として生理的にも妥当な流れなのです。

今すぐできる、涙と自律神経を整えるセルフケア

この状況を劇的に好転させる魔法のケアはありません。
涙が出る時点で、心と身体はかなり追い込まれています。
一にも二にも「休息」が必要です。

当院では「自律神経を徐々に整えていくこと」が、
結果的に一番の近道だと考えていますし、
実際にそうした方のほうが早く回復しています。

焦らず、でも確実に。――急がば回れ、です。

セルフケアをあえて一つだけ紹介します。

🔹 ① 朝に軽く歩く（セロトニンが増えると感情が安定します）

気持ちをコントロールするって難しいことですよね。ならば、気持ちが安定する役割を持つ脳内物質が勝手に出る行為をしましょう！

朝日を浴びて軽く歩くだけで、「セロトニン」という心を安定させる物質が分泌されやすくなります。
セロトニンは自律神経のバランスを整え、涙をコントロールする力やストレスへの耐性を高めてくれる大切なホルモンです。
特に、背中を丸めた姿勢ではセロトニンが出にくくなるため、背すじを伸ばし、胸を開いて歩くことがポイントです。