夜、クーラーを朝までつけっぱなしにすると冷えすぎが心配。
だから2〜3時間タイマーにして、窓を閉め切って寝ている。
──そんな方、少なくないと思います。
でも朝、体がだるくて頭が重い。
首や肩もこっていて、なんだかスッキリしない。
部屋の空気はムシムシして、寝たはずなのに疲れが取れていない。
それ、もしかすると
「睡眠中に熱中症」になっているのかもしれません。
本来、体を休めるはずの睡眠で、体力を奪われている。
この記事ではそのメカニズムと、今日からできる対策をまとめました。
実は４割が室内で起こっている「見えない熱中症」
熱中症というと、炎天下で運動中に倒れるイメージを持つ方が多いかもしれません。
でも実際は、熱中症の約４０％が室内で起きているというデータがあります（総務省消防庁調べ）
気温がそこまで高くなくても、湿度が高いだけで室内熱中症は起こります。
特に、寝ている間に起こるケースが非常に多いと私は感じています。
睡眠中に熱中症になる流れとは？
たとえば、こんな寝方をしていませんか？
クーラーは体に悪そうなので2〜3時間で切るタイマー設定
外気を遮断するため、窓をしっかり閉めて眠る
この状況下で、睡眠中に体内で起きていることを流れで見てみましょう。
クーラーが切れる
室内の湿度が上がる
汗をかいても蒸発しにくくなる
体温が下がらない
自律神経が「体温が高い」と判断して、さらに発汗を促す
体温が上がり続け、水分が失われていく
起床時には「なんとなくダルい」「頭が重い」「肩がこる」といった不調が出る
この状態、まさに**“睡眠中の熱中症”**なのです。
汗が蒸発しなければ、体は冷えない
ポイントは湿度です。
体は汗をかいて熱を逃がそうとしますが、湿度が高いと汗が蒸発せずに肌に残ったままになります。
すると体温が下がらず、体にどんどん熱がこもる。
これは一晩かけて、知らぬ間に身体を脱水させているようなものです。
睡眠中の熱中症を防ぐ３つの対策
寝ている間に熱中症になるのは、じつは「湿度」と「体温調節のズレ」が原因です。以下の３つを実践すると、体への負担がかなり軽減されます。
1. 風を通す。湿度をこもらせない。
扇風機やサーキュレーターを使って、部屋の空気をゆるやかに循環させましょう。
ポイントは「風を体に直接当てないこと」。天井に向けて風を送ると、室内全体が混ざって湿度も体感温度も下がります。
窓を少し開けて一晩中回しておくと、朝のだるさがかなり違います。
2. お腹と足を冷やさない
クーラーを一晩中かけると、体の芯まで冷えてしまいます。
特にお腹と足元の冷えは、体調不良の原因になりがち。
寝るときは、腹巻やレッグウォーマーのような「ぬくもりのある布」を身につけるのがおすすめです。
目安は「くるぶしの下を覆う」こと。ここは血管が表面に近く、冷えに敏感な場所だからです。
3. 氷枕を活用する（頭寒足熱）
頭を冷やすと、寝苦しさが和らぎます。
「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」という言葉があるように、東洋医学でも理にかなった養生法です。
私はタオルにくるんだ保冷枕を使っています。体に熱がこもりやすい方や、頭が火照るタイプの方にはとくにおすすめです。
暑い時期の体調不良と自律神経の関係
熱中症とまではいかなくても、
朝から頭が重い、なんとなくダルい、肩がこる、眠ったはずなのに疲れが抜けない——
こうした症状が続くようであれば、自律神経の乱れが関係している可能性があります。
実は、湿度が高いと汗がうまく蒸発せず、体温が下がりません。
すると体は「もっと体温を下げよう」と余計に汗をかこうとし、
水分がどんどん失われて、血流も悪化し、さらに自律神経に負担がかかります。
この“負のループ”が、だるさや頭痛、首肩のこりといった体調不良の正体かもしれません。
身体が暑さに対応しきれず、なんとなく調子が悪い。
それが長引いているようなら、一度「自律神経の状態」を見直してみませんか？
睡眠中の熱中症を防ぐには、室内環境だけでなく、身体そのもののコンディションも重要です。
当院では、自律神経の乱れに着目し、身体の土台から整える施術を行っています。
詳しくは「施術方針と施術の流れ」をご覧ください。
【他にも夏の不調でお悩みの方へ】
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・朝までクーラーOKにするコツ、あります
・夏バテを防ぐ３つのシンプル習慣
・ぼーっとする…それ“隠れ熱中症”かも
・夏の不調、実は“食べすぎ”が原因？
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このような症状が続いているなら自律神経の不調の可能性が高いです。 自律神経を整えると症状は緩解するケースはたくさんあります。 お気軽にご相談ください。
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近藤 隆 鍼灸治療家
施術件数１００００件以上。東京中野駅５分にある自律神経専門の鍼灸整体院「東洋からだ研究所」代表。心と身体に役立つ情報をお届けしています。
