めまい、耳鳴り、動悸、不安感、強いコリ、不眠、広場恐怖症、起立性障害などなど
自律神経の乱れや自律神経失調症の症状は様々ですが、共通していることがあります。
自律神経が乱れたときの共通項
１、弱気になる
２、疲れやすい
３、できることが減る
結論から言うと、
そのままで問題ありません。
原因不明の症状が続くと、元気なときと同じように考えたり行動したりができなくなります。
誰でもそうなるし自然なことです。
自律神経失調症で心が弱っているときのポジティブシンキングは負担になることがある
ネットでよく見かける「自律神経失調症やうつ病の人向けの考え方」を3つ挙げます。
１，ポジティブシンキング: ネガティブな考えをポジティブに変える。
２，マインドフルネス: 今この瞬間に集中し、過去や未来の心配事を手放すことでストレスを軽減する方法。
３，感謝の気持ちを持つ:小さなことに感謝して幸福感を高める。
今は無視していいです。
理由は、心や感情をコントロールすることは元気なときでも難しいから。
自律神経が弱っている状態だと、余計にストレスが増えたり症状が悪化します。
考え方を否定しているのではなく、時期尚早ということです。
心や感情のあれこれは、体力や気力が戻ってきてからにしましょう。
大切なことは二つです。
１、元気なときと同じようにできないことを踏まえる
２、できる範囲内で、できることを行っていけばいい。
大丈夫です。必ず立ち上がれるときが来ますから。
自律神経失調症で心が弱っているときは、身体にアプローチして幸せホルモンを出そう
とはいえ、前向きで楽な気持ちの方が回復が早いことも事実。
とても簡単でいい方法があります。
感情や気持ちを無理にコントロールしなくても、
楽しさや喜びや幸せを自然と感じさせてくれる幸せホルモンが出る行為をすればいいのです。
代表的なものが「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」の３つ。
幸せホルモン３つ
１，セロトニン:健康を支えるホルモンで、不安を和らげ、精神を安定させる働き。
特徴…今日も生きていて嬉しい、頑張ろうというポジティブで前向きな気分になる。
２，オキシトシン:愛情や人や社会とのつながりに幸せを感じられるようにさせる働き。
特徴…家族や友人、恋人などといて楽しいなと感じる。
３，ドーパミン:成功したり目標達成をクリアしたときに出る快楽物質で、達成感ややる気を生み出す働き。
特徴…際限がなく、依存症のリスクがある。
自律神経が弱っている時は、
１のセロトニン一択
２のオキシトシン、３のドーパミンは、体力や気力がある程度戻り、心に余裕が生まれてからのほうがいいかもしれません。
セロトニンを増やす方法
自律神経が乱れたり弱っているときは、セロトニンを優先して増やしていきましょう。
セロトニンを増やす方法
１、朝の太陽の光を浴びる
太陽光で脳が刺激されると、体内時計が調整されてセロトニンが生成される。
２、リズム運動（ウォーキング、サイクリング）
規則的な刺激によりセロトニン生成が活性化する
３、タンパク質を摂る（肉、魚、大豆製品）
セロトニンの材料はタンパク質アミノ酸
オススメは、朝散歩（１５分以上）
「１、朝陽を浴びる」と「２、リズム運動」を同時にクリアできます。
心や感情が変わるかどうかは分かりませんが、身体の中でセロトニンが増えることは間違いないです。
セロトニンの効果
不安の軽減: セロトニンは不安感を和らげ、精神を安定させる。
ポジティブな気分: 今日も頑張ろうという前向きな気分をもたらす。
精神の安定: イライラや衝動性を抑え、落ち着きを取り戻す。
あまり期待せずに淡々と行うといいですよ。
ぜひお試しください。
他の自律神経を整える方法は以下。ご興味あれば一読ください。
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清潔な院内
問 診
あなたからの情報は、あなたが最短で身体が楽になる情報の宝庫です。だから当院はしっかりと問診を行います。
関節の動き・筋肉の固さ・背骨の歪みを独自の方法で確認します。
施術１ 整体
「身体の歪みを整えるために、ほとんどの症状に対してまず整体を行う」
これは当院の特徴かもしれません。血液や水分が流れやすい状態を作ります。それから鍼灸を行うほうがあなたの身体が圧倒的に楽になるという経験則からです。整体だけで身体が楽になるので驚かれる人が多いです。整体はとてもソフトなので痛くありません。
施術２ 鍼灸
「あなたの痛い・つらい局所」と「自律神経の調整」両方にアプローチ
あなたの身体が血液や気が流れやすい状態になって、初めて鍼灸を行います。「あなたの今痛い・今つらい場所」と「自律神経の調整」両方にアプローチする鍼灸も当院の特徴です。
治療後の説明
どこがどういう原因でつらかったのか、どう変わったのか、また、今後のセルフケアなどをお伝えします
営業日 火・水・金・土 (１０時～２０時)
ご予約、お問い合わせは、メール・ＬＩＮＥから
近藤 隆 鍼灸治療家
施術件数１００００件以上。東京中野駅５分にある自律神経専門の鍼灸整体院「東洋からだ研究所」代表。心と身体に役立つ情報をお届けしています。
