「疲れやすい」「呼吸が浅い」「なんとなく不安定」
このごろ、そんな感覚が増えてきたとしたら——
身体の中で、“切り替えスイッチ”がうまく働いていないのかもしれません。
更年期といわれる時期は、女性ホルモンのバランスが大きく変わります。
それが自律神経にも影響して、「なんとなく不調」の原因になることがあります。
更年期の「なんとなく不調」には理由がある
ホルモンの変化があると、身体は微妙なバランスを崩しやすくなります。
ただの疲れや年齢のせいにされがちですが、自律神経の乱れという視点から見ると、ちゃんと理由が見えてきます。
呼吸が浅くなる
手足が冷える
眠りが浅くなる
イライラしやすくなる
こういった変化の裏には、アクセルとブレーキの切り替えがうまくいかない状態があるんです。
女性ホルモンと自律神経のつながりとは？
ホルモンが減ると“スイッチの切り替え”がうまくいかない
自律神経は、「交感神経＝アクセル」「副交感神経＝ブレーキ」とよく言われます。
そして女性ホルモン（特にエストロゲン）は、その切り替えをサポートする働きを持っています。
だから更年期になると、ブレーキが効きづらくなって、
アクセルを踏みっぱなしのような状態になりやすい。
それが、身体の緊張、疲れやすさ、眠れなさ、感情の波になって表れてきます。
呼吸・冷え・眠り——どれも自律神経のサイン
「最近、息が浅い気がする」
「なぜか手足が冷える」
「夜中に何度も起きてしまう」
それ、全部自律神経のサインかもしれません。
無視せず、でも難しく考えすぎず、少しずつ整えていけば大丈夫です。
自律神経を“身体から整える”ための3つの基本
…と、その前に。
私は自律神経に特化した鍼灸整体院をしておりますが、「どうしたら整いますか？」ってよく聞かれるんですが、
正直に言うと、地味なことが一番、効きます。
逆に、基本となることを押さえていないと、
どんなに良いサプリを飲んでも、どんな施術を受けても、効果は半分です。
例えるなら、ブレーキが壊れてる車に高級オイルを入れても意味がないようなもの。
大事なのは、自律神経の“アクセルとブレーキ”がちゃんと切り替わる状態にしておくこと。
そのために、今日からでもできる基本の習慣を3つ、お伝えします。
1. よく眠る——脳とホルモンの整理時間
睡眠中に、身体と脳はメンテナンスモードに入ります。
この時間がしっかりとれているかどうかで、ホルモンの安定度も、自律神経の働きも全然違います。
スマホを手放す、照明を落とす、呼吸を整える——
夜の過ごし方こそ、自律神経ケアの入り口です。
2. 身体を冷やさない——血流が整えば、気持ちも整う
冷えていると、血流が悪くなって、
身体の内側まで酸素も栄養も届かなくなります。
その状態が続くと、自律神経は緊張状態から抜けにくくなります。
湯たんぽ、レッグウォーマー、ゆっくり湯船。
地味だけど、じんわり効く。これが基本の基本。
3. 無理せず動く——リズムと酸素を取り戻す
運動しなきゃ、なんて思わなくていいです。
大切なのは、“自分のペースで身体を動かすこと”。
呼吸と身体をゆっくり連動させていくと、
自然と副交感神経（ブレーキ）が働きはじめます。
朝の散歩、ストレッチ、深呼吸を意識した家事——
「大したことしてないのに、なんか整ってきた」って、意外と多いんですよ。
まとめ｜自律神経は「ちょっとずつ整っていく」
「一発で治す」とか「劇的に変える」より、
**“気づいたら変わってた”**くらいが、自律神経にとってはちょうどいい。
深く息が吸える
夜ぐっすり眠れる
朝、身体が軽い
そういう変化が、あなたの中でも始まりますように。
焦らず、ゆるく、でも着実に。
身体の声を、まずはちょっとだけ聞いてみてください。
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ご予約、お問い合わせは、メール・ＬＩＮＥから
近藤 隆 鍼灸治療家
施術件数１００００件以上。東京中野駅５分にある自律神経専門の鍼灸整体院「東洋からだ研究所」代表。心と身体に役立つ情報をお届けしています。
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